jak nabrać masy

Mam kilka pytan dotyczacych suplementacji, a mianowicie zakupilem sobie kreatynke i dextrose TREC'a i na kreatynie pisze jak brac w dni treningowe i dni nietreningowe, a na detrose pisze poprostu zeby brac po przebudzeniu i po treningu, a ja przeciez codziennie nie trenuje :/ pytanie nr2. czy dextroze i kreatyne moge pic razem czyli i kreatyne i [...]

[...] po pierwszym cyklu? Ile przerwy? Sporo czytalem i jedni piszą że 2 cykle w roku, a inni nawet że 6.. Podczas przerwy wyczytałem że najlepiej stosować BCAA lub aminokwasy. I jak potem ma wyglądać kolejny cykl lub kolejne. Doradźcie jak to wszystko rozplanować. Chce najpierw nabrać masy mięśniowej żeby dopiero później spalić niepotrzebne kilogramy [...]

Siema Mam problem... Zakupiłem suplementy i nie wiem jak je stosować czy wszystkie naraz 4 razy dennie czy wprowadzać jakieś cykle i w jakich ilościach. Przed rozpoczęciem treningów warzyłem 88kg (wzrost 186) schudłem 8kg w miesiąc chciałbym dobić 75kg i nabrać masy mięśniowej przy jednoczesnej utracie tkanki tłuszczowej. Od niedawna stosuje [...]

[...] ulozonej diety i planu treningowego. Mam 18 lat, 83kg i 184cm. Problem o ktorym pisalem jest taki ze moje piersi są zbyt duze i chcial bym cos z tym zrobic, niewiem jak sie za to zabrac, jestem zielony z tego tematu dlatego prosze was o kompleksową pomoc w tej sprawie. Co jesc ? Jak cwiczyc ? Mam zamiar cwiczyc 3 razy w tygodniu na [...]

Mam 14 lat biegam 7 razy w tygodniu jestem bardzo chudy i nie za duzo mięśni :/ Mam 184 wzrostu waze 58 kg co powinien jesc biegacz ? jak powinna wyglądać dieta która dawała by siły do biegania ? A moze powininem nabrać masy i wyrobic miesnie co bedzie dla mnie najlepsze ?

Witam, jestem tu nowy, w ogóle się na tym nie znam, ale chciałbym zacząć ćwiczyć. Zdaje mi się że powinienem jeszcze nabrać masy, ale nie wiem jak (mam bardzo szybki metabolizm) i czy w ogóle. Jak coś to mam 18 lat 178 cm wzrostu 64 kg Na ostatnich 2 zdjęciach brzuch luźny a na pierwszym napięty. [...]

[...] takich tematów"... Proszę o pomoc bo nie wiem do kogo mam się zwrócić :( Mój problem dotyczy mojego ciała. Niby to normalne w tym wieku ale chciałbym nabrać masy i wreszcie jakoś wyglądać. Nie mam dostępu do siłowni (sam nie chcę chodzić, a koledzy nie chcą), zostają tylko pompki, brzuszki i mam hantle. Myślałem żeby zacząć ćwiczyć biceps i [...]

Ehh śmiać mi sie chce, bo pamiętam jak jakiś czas temu pytałam sie na forum co zrobić aby nabrać masy.. a teraz pytanie jest związane z redukcja :( Od lipca doszło mi 10 kilo. Mam 17 lat, 172 cm i obecnie 70 kg. Próbuje zacząc dietke i sport, ale często pękam po 3-4 dniach,wydaje mi się ze to przez zbyt niski bilans kaloryczny. Od 8-14 jestem w [...]

Witam! Na siłownię chodzę miesiąc i jak dotąd ćwiczyłem wszystkie partie ciała, aby organizm przyzwyczaił się do wysiłku. Chcę przytyć, ale zastanawiam się czy mogę zacząć ćwiczyć na masę czy jeszcze przez pewien okres prowadzić treningi ogólnorozwojowe. Jeśli zdecydowałbym się już na treningi na masę to chciałbym ćwiczyć 3 razy w tygodniu [...]

Witam wiem ze areoby to bieganie i jazda na rowerku lecz co mozna zrobic jesli sie nie ma pogody do biegania tak jak teraz zima pada snieg na polach mokro i bagno a o jezdzie na rowerze nawet nie wspomniec czym mozna zastapic te bieganie i jazde na rowerze ? biorac pod uwage iz nie posiadam funduszy na zakup ani biezni ani rowerka treningowego a [...]

Czytałem już wiele na forum różnych opini jak przybrac jak ćwiczyc itp. więc nie chce sie powtarzać dużo osób co ma problem z wagą to ludzie młodzi nie majacy nawet 20 lat w moim przypadku mam 28 lat waże 68kg i 178cm ćwicze juz okolo 2,5 roku z przerwami spowodawanymi pracą nie mam za bardzo środkow finansowych jak większość osob co chce nabrać [...]

Hey!! Mam pytanie, a mianowicie chcialbym wiedziec czy mozma bardzo fajnie wygladac, bez jakichkolwiek odżywek (typu kreatyna, itp.) W tej chwili mam 1,87 wzrostu i waże 74 kg. Moim zdaniem to mało, chcialbym przy swoim wzroscie wazyc 85 kg. Jak myslicie da sie to osiagnac w dosc krotkim czasie i bez żadnych odżywek? Jak tak to w jaki sposob to [...]

Witam ćwiczę już jakieś pół roku w domu mam sztange, hantle no i ławeczkę. Mam 17 lat ćwiczę od pół roku jednak moje postępy są na tyle małe że nie mal niezauważalne przez pół roku przyszło mi 3/4 kg ( no ale można policzyć też to że dalej rosnę ;pp) siły hmm no niby trochę przybyło ale naprawdę nie wiele. Początkowo robiłem trening na masę bo mi [...]

Witam, to moj pierwSZY POSt na tym forum. POtrzebuje fachowej porady:) Cwicze około roku. Zaczynając ważylem 53kg. Obecnie jest 69 i jakoś cieżko ruszyc do przodu. Planuje zrobić jakiś cykl z kreatyna. (mam za sobą juz 2CYKLE) Chcialbym sie Was poradzic czy lepiej lapać jakiś monohydrat (jak tak to jaki?) czy moze cos w rodzaju OLIMP CREATINE [...]

witam własnie jestem na cyklu z Sustaplexu 325 + Anapolon leci 11 dzien masa na + 5kg (jak na razie powrót do formy ze spadków) Leciałem 1 tydzien 50mg (1tab) antka teraz leci drugi i jem juz po 100mg. Do tego od poczatku cyklu sustaplex 1ml co 2dni. Zaówarzyłem ze zaczołem często latac do kibla sikac i martwi mnie to bo chcę po tym cyklu nabrać [...]

Mam prośbę , ćwiczę 4 lata i jak dotąd robiłem to troszkę rekreacyjnie ale trzymając się pewnych zasad tj. plan treningu itd. miałem teraz 6mcy przerwy ale zaczynam ponownie. Problem ma taki , że moja waga ciągle utrzymuje sie na poziomie 67,5kg - 71,5kg(jak trenuję). Mam szybką przemianę materii i nie tyję nawet jak nie ćwiczę wręcz przeciwnie [...]

[...] rower magnetyczny Dieta : Nie mam diety aktualnie, staram się nie jeść fast-foodów, i słodyczy. Przeciwskaznania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : L-karnityna gold PS Podałam te dane, ponieważ moim celem nie jest schudnięcie, jeżeli jednak mam podać dane takie jak: "obwód w pasie, pod biustem itd." to oczywiście dopiszę.

[...] innego niż dieta, i dłuugie sposoby na masę. Słyszałem coś o hormonach na masę, czy sterydach? Po prostu jestem cholerykiem, jestem strasznie leniwy. I choćbym nie wiem jak bardzo chciał, nie zmienie się ... Dlatego poszukuje czegoś co w szybkim czasie da efekty, nie zależy mi na rzeźbie, czy pięknym wyglądzie. Chcę po prostu nabrać masy, i [...]

Siema mam 22 lata i chcę zrobić masę i nabrać masy. Czyli zrobić mięśnie jak i przytyć. Wzrost 173 a ważę za mało z powodu takiego, że miałem depresję i najzwyczajniej w świecie nic przez długi czas nie jadłem. Tzn ledwo jeden posiłek dziennie. Powróciłem, mam siły, jem już normalnie i mam plan. A plan jest taki - 4000kcal dziennie. No, tak między [...]

[...] ciezarem co na poczatku zaczynalem trenowac :( Na trening mam do dyspozycji 5 dni w tygodniu. Niemam żadnych przeciwskazań medycznych :) Prosze o pomoc w ułożeniu mi treningu , który pomoze mi nabrac masy i sily, Jak można to z opisem jak co robic, po ile serii w danym ćwiczeniu. Aha mam 180 wzrostu i 64 kg wagi :( Dziekuje za pomoc :)